परीक्षा से डर और टेस्ट देने की चिंता एक सामान्य कारक है जो परीक्षा की घड़ी पास आते आते ज्यादातर परीक्षार्थियों में देखने को मिलता है। परीक्षा से डर पर काबू पाने और चिंता को कम करने के लिए यहाँ हम कुछ उपयोगी टिप्स दे रहे हैं।
- टाइमटेबल या समय सारिणी बनाएँ
एक छात्र के रूप में आप उन विषयों के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं जहाँ आपको अधिक समय देने की जरूरत है। यह ग्रेड द्वारा नहीं बल्कि आपके द्वारा जानने के लिए आवश्यक सामग्री की लंबाई या सामग्री की गहराई से होता है। इसलिए तैयारी करने के लिए आपको सप्ताह के सभी 7 दिनों के लिए अपनी समय सारिणी को बनाना होगा। टाइम टेबल या समय सारिणी को यथार्थवादी होना चाहिए ताकि आप इसका पूरी तरह से पालन कर सकें।
- जल्दी से दुहराना शुरू करें
जो छात्र अपने विषय को जल्दी से दुहराना शुरू करते हैं, वे यह पाते हैं कि वे बिना किसी तनाव या परीक्षा दबाव के उत्तर दे सकते हैं। जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे उतना ही बेहतर होगा। जैसा कि अभ्यास से समझ और स्मरण शक्ति बेहतर होते हैं, छात्रों को अक्सर जल्दी से रिवाइज करने या दुहराने की सलाह दी जाती है। यह अंतिम क्षण की हड़बड़ी से आपको बचाएगा और परीक्षा से बहुत पहले तैयारी करने से आप कठिन विषयों पर ध्यान केंद्रित करते हुए आप इसके लिए समय आवंटित कर सकते हैं।
- चार्ट बनाएँ
निश्चित तौर पर आप ऐसे अध्यायों की संख्या को जानते होंगे, जो आपके लिए कठिन हैं। इकाइयों या अध्यायों का एक सामान्य खाका आपको तैयार करने की आवश्यकता है। फिर सप्ताह के दिनों या आपके द्वारा निर्धारित समय सारिणी के अनुसार प्राथमिकता अनुक्रम में उस चार्ट को संरेखित करें। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समय-सारिणी में संशोधन या बदलाव कर सकते हैं।
- विषयों का मिश्रण करें
समय सारिणी या चार्ट बनाते समय ध्यान रखें कि कुछ विषय शाम और अन्य विषय का अध्ययन सुबह करना सर्वोत्तम होता है। एक ही विषय का अध्ययन करने से आप ऊब महसूस कर सकते हैं या मानसिक रूप से थकान महसूस कर सकते हैं। दो भिन्न विषयों का मिश्रण लें और प्रयास करें, आप निश्चित रूप से उन विषयों को पूरा करने की इच्छा को महसूस करेंगे।
- दिन के लिए लक्ष्य रखें
लक्ष्य स्थापित किये बिना कोई तरीका नहीं है जिससे कि आप जीवन में कुछ भी हासिल कर पाएंगे। यहां तक कि दिन के लिए एक लक्ष्य तय करना भी महत्वपूर्ण है। जैसा कि आपने दुहराने के लिए अध्यायों या विषयों को पहले ही लिख लिया होगा, किसी एक दिन के लिए इन अध्यायों विभाजित कर लें।
उदाहरण: 9 मार्च
सुबह 9 से 12 : इतिहास - अध्याय 15, 16
दोपहर 3 से 5 : अंग्रेजी - अध्याय 3, 5
शाम 6 से 8 : भूगोल - अध्याय 12
रात 9 से 12 : गणित - अध्याय 2.3,2.4
तो इस तरह प्रत्येक दिन के लिए एक लक्ष्य रखने से, आप परीक्षा से पहले अच्छी तरह से दुहराने के लिए सुनिश्चित हो जाते हैं। एक बार जब आप ऐसे चार्ट बनाने की शुरूआत करते हैं तो किसी भी असाइनमेंट के लिए चार्ट बनाने की आपकी अच्छी आदत बन जाएगी।
- ब्रेक यानि अंतराल के लिए समय निर्धारित करें
एक उपयुक्त समय सारणी बनाना कोई आसान काम नहीं है। समय सारणी बनाते समय बीच में ब्रेक के लिए समय रखते चलें। आप नहाने या नित्य क्रिया करने के लिए उठ सकते हैं, आपको अपने कपड़े धोने या कमरे को साफ करने के लिए भी समय की जरूरत हो सकती है। इन सभी को ब्रेक के रूप में लिया जा सकता है। फिर अपने डिनर, दोपहर का भोजन, नाश्ते के लिए समय को भी शामिल करें यहां तक कि 3 या 4 घंटे के अंतराल पर थोड़ी देर के लिए संगीत सुनना भी बुरा नहीं है। अध्ययन करते समय छोटा सा ब्रेक उत्साह को वापस ले आता है। यदि संभव हो तो कुछ समय के लिए आपके पसंदीदा खेल को भी ब्रेक के दौरान खेला जा सकता है जिससे आप शारीरिक तौर पर भी बेहतर महसूस कर सकें।
- अच्छी नींद लें
अक्सर छात्र आराम किए बिना पढाई करते हैं। आपके मस्तिष्क और आंखों को थोडा आराम देने के लिए अक्सर दोपहर के दौरान सोने की सलाह भी दी जाती है। आप नींद के उस ब्रेक के बाद तरोताजा महसूस करते हैं। उभयचर बनने का प्रयास न करें। छात्रों को रात के दौरान न्यूनतम 6-7 घंटे नींद लेने की सलाह दी जाती है। फिर आप अगले दिन उत्साहपूर्वक अध्ययन कर सकते हैं।
- नोट्स बनाएँ
पढ़ाई करते समय छोटे-छोटे नोट बनाने वाले छात्र परीक्षाकाल में दुहराते समय उन्हें बहुत उपयोगी पाते हैं। नोट्स एक संक्षेप या मुख्य बिन्दुओं के रूप में बनाए जा सकते हैं। कुछ छात्र चित्र के रूप में में अपने नोट्स लिखते हैं, जिसमें परीक्षा के दौरान याद करने के लिए अलग-अलग चिन्ह अंकित करते हैं। इस तरह के नोट्स बहुत काम में आते हैं। इसका अध्ययन तब किया जा सकता है जब आपके लिए विषय अध्ययन मुश्किल लगता हो।
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